منتديات شباب الجزائر

العودة   منتدى شباب الجزائر لكل العرب > اقسام الخيمة الرمضانية > قسم المطبخ الرمضاني

قسم المطبخ الرمضاني لسحور والفطور وحلويات رمضان

تجنّبي زيادة الوزن في رمضان!

الكلمات الدلالية (Tags)
الوزن, تجنّبي, رمضان!, زيادة
 
المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
أسباب زيادة الإيمان ونقصانه وحرص السلف على زيادة الإيمان لحن الحياة منتدى الدين الاسلامي الحنيف 8 2017-07-03 03:40 PM
مشروب سحري لانقاص الوزن sinsaire قسم الطب والصحة 2 2012-04-03 02:31 PM
الحث على زيادة الاجتهاد في الأعمال الصالحة في العشر الأخيرة من رمضان سلفية باذن الله منتدى الدين الاسلامي الحنيف 1 2011-08-24 11:36 AM
التخلص من الوزن الزائد..في 17 نصيحة ROSA منتدى حواء 7 2011-08-23 02:54 PM
احدث طرق انقاص الوزن حتةشوجار منتدى حواء 0 2010-09-18 02:51 PM

 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  رقم المشاركة : ( 1 )  
قديم 2012-07-18
 
:: الادارة العامة ::

 الأوسمة و جوائز
 بينات الاتصال بالعضو
 اخر مواضيع العضو

  Emir Abdelkader غير متواجد حالياً  
رقم العضوية : 11609
تاريخ التسجيل : Aug 2011
الدولة :
العمر :
الجنس :  male
مكان الإقامة : باتنة
عدد المشاركات : 45,959 [+]
عدد النقاط : 3119
قوة الترشيح : Emir Abdelkader has a reputation beyond reputeEmir Abdelkader has a reputation beyond reputeEmir Abdelkader has a reputation beyond reputeEmir Abdelkader has a reputation beyond reputeEmir Abdelkader has a reputation beyond reputeEmir Abdelkader has a reputation beyond reputeEmir Abdelkader has a reputation beyond reputeEmir Abdelkader has a reputation beyond reputeEmir Abdelkader has a reputation beyond reputeEmir Abdelkader has a reputation beyond reputeEmir Abdelkader has a reputation beyond repute
Manqool تجنّبي زيادة الوزن في رمضان!

تزامن شهر رمضان المبارك لهذا العام في خضّم الموسم الصيفي، حيث يفقد الجسم كميات كبيرة من السوائل، ما يسبّب إرهاقاً وتعباً وينتج منه مشاكل صحية نتيجة عدم اعتماد التوازن الصحيّ في المأكولات.

يحمل شهر رمضان معانٍ صحية مهمة جداً، إذ يحتاج الجسم دائماً الى حمية غذائية يؤمنها له الصوم وتهدف الى إزالة السموم المتراكمة فيه وتأمين حماية مستدامة له مرة في السنة على الأقل. وللوقوف عند أبرز أنواع المأكولات التي تحتوي فوائد جمّة على الصحة خلال فترة الصوم، إليكِ بعض المحطات التي يجب أن تعتمدي عليها خلال هذا الشهر الكريم تفادياً لزيادة مفرطة في الوزن أو بروز مشاكل صحية في غنى عنها.



ينصح المتخصصون في علم التغذية ضرورة الإكثار من تناول المياه يومياً أي من 8 الى 10 أكواب على الأقل لمنع جفاف الجسم وتنشيط العمليات الأيضية.

وتحتل السوائل سفرة الإفطار وتعدد أنواعها كالجلاب، قمر الدين، تمر هندي، في حين يعتبر الحليب واللبن من الخيارات المفيدة صحياً كونها تحتوي على نسبة مرتفعة من الكالسيوم والبروتين فتزوّد الجسم بالنشاط والفيتامينات الضرورية.


من جهة أخرى، يجب تفادي المشروبات الغنية بالسكر واستبدالها بالعصائر الطبيعية والفاكهة نظراً لما تتضمنه من كمية كبيرة من الألياف والفيتامينات التي تبعد شبح الأمراض المزمنة. أما المشروبات الساخنة كالشاي، الزهورات، البابونج فيُنصح تأجيلها بعد الإفطار لأنها تساعد على عملية الهضم السريع.




عد مضي يومٍ مليء بالتعب، يجب أن يبدأ الإفطار بتناول الحساء كالعدس مع الليمون، الدجاج أو الخضار كما يمكن استخدام "الشوربة" المغلفة الغنية بالملح والسعرات الحرارية، الأمر الذي يحدّ من ظهور مشاكل في الجهاز الهضمي أو النفخة.



زيّن أطباق السلطات والمقبلات على أنواعها سفرة الإفطار، فهي تمدّ الجسم بالفيتامينات الأساسية وتتعدد أشكالها كالفتوش، التبولة، سلطة الخضراوات الطازجة. ويُفضّل عدم الإكثار من زيت الزيتون في تلك الأطباق تجنباً لزيادة السعرات الحرارية في الجسم، أي يُنصح بوضع ملعقة كبيرة من الزيت فقط في طبق السلطة. أما فيما يتعلق بالرقائق المقلية والمعجنات، فتضمّ كمية هائلة من الدهون وتعتبر في المقابل ضارّة للصحة، من هنا يجب الاستغناء عنها أو تناولها مرة في الأسبوع بشكل معتدل.




بعد تناول الشوربة والسلطة، من المستحسن أخذ قسطاً من الراحة أي بين 10 الى 15 دقيقة، قبل تقديم الطبق الرئيسي والذي يجب أن يحتوي على اللحوم والنشويات التي تشحن الجسم بطاقة هائلة مستمدة من مادة البروتين الى جانب أطباق من الخضار المطهوة.

إذاً، يجب أن يحتوي الطبق الرئيسي على جميع العناصر الغذائية مثل الملوخية مع الأرز واللحم...



لأن الجسم يحتاج الى ثلاث حصص يومياً من الفاكهة، يجب أن تعتمد المحطات الغذائية في شهر رمضان على الفاكهة. وتلافياً لزيادة في الوزن، من المحبذ تناول حصتين من الفاكهة يومياً بعد الإفطار، وواحدة خلال السحور.

وينصح الخبراء بعدم الاستغناء عن حصة الفاكهة لأنها تحتوي على كمية من السوائل والفوائد الصحية. في المقلب الآخر، تشمل المائدة الرمضانية حصّة خاصّة بالحلويات.

من هنا، يجب استبدال الفاكهة بنوعٍ من الحلوى مرتين في الأسبوع لا أكثر كي لا تتحول الى دهون في الجسم. ومن أنواع الحلويات التي يُنصح بتناولها هي: المهلبية، قطايف بالجبن مشوي بالفرن... أما الحلويات العربية فمعظمها غنيّ بالسمنة والقطر بالإضافة الى القشطة والمكسّرات وبالتالي يجب الامتناع عنها خصوصاً في وقت السحور.




ختاماً، لا بدّ من تزويدك ببعض النصائح التي يجب الارتكاز عليها حفاظاً على جسمٍ سليمٍ خالٍ من الأمراض والدهون:


• احرصي على تناول وجبة السحور بعد منتصف الليل أي بين 3 و5 صباحاً لأنها تجهّز الجسم وتضبط الجوع طوال اليوم.
• خفّفي من استهلاك الكافيين والملح منعاً للشعور بالعطش وأكثري من السوائل خلال فترة الإفطار.
• ابتعدي عن تناول المأكولات السريعة كالمعجنات لأنها تخزّن في الجسم كمية كبيرة من الدهون.
• امتنعي عن تناول المقالي خلال شهر رمضان واستبدليها بمأكولات مشوية غنية بالبروتينات.
• احرصي على تناول وجبتين من الفاكهة يومياً ومن الحلويات أسبوعياً.
رد مع اقتباس
اعلانات
 
  رقم المشاركة : ( 2 )  
قديم 2012-07-18
 

 الأوسمة و جوائز
 بينات الاتصال بالعضو
 اخر مواضيع العضو

  أنشودة المطر غير متواجد حالياً  
رقم العضوية : 15079
تاريخ التسجيل : Jul 2012
الدولة :
العمر :
الجنس :  female
مكان الإقامة : الجزائر قلبي
عدد المشاركات : 184 [+]
عدد النقاط : 10
قوة الترشيح : أنشودة المطر
افتراضي رد: تجنّبي زيادة الوزن في رمضان!

شكرا جزيلا ع المعلومات

يعطيكـ الصحة

وجعلها في ميزان حسناتك
رد مع اقتباس
  رقم المشاركة : ( 3 )  
قديم 2012-07-18
 
:: الادارة العامة ::

 الأوسمة و جوائز
 بينات الاتصال بالعضو
 اخر مواضيع العضو

  Emir Abdelkader غير متواجد حالياً  
رقم العضوية : 11609
تاريخ التسجيل : Aug 2011
الدولة :
العمر :
الجنس :  male
مكان الإقامة : باتنة
عدد المشاركات : 45,959 [+]
عدد النقاط : 3119
قوة الترشيح : Emir Abdelkader has a reputation beyond reputeEmir Abdelkader has a reputation beyond reputeEmir Abdelkader has a reputation beyond reputeEmir Abdelkader has a reputation beyond reputeEmir Abdelkader has a reputation beyond reputeEmir Abdelkader has a reputation beyond reputeEmir Abdelkader has a reputation beyond reputeEmir Abdelkader has a reputation beyond reputeEmir Abdelkader has a reputation beyond reputeEmir Abdelkader has a reputation beyond reputeEmir Abdelkader has a reputation beyond repute
افتراضي رد: تجنّبي زيادة الوزن في رمضان!

اقتباس
مشاهدة المشاركة المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أنشودة المطر
شكرا جزيلا ع المعلومات

يعطيكـ الصحة

وجعلها في ميزان حسناتك


العفو أختي
الله يسلمك
آمين يا رب العالمين
رد مع اقتباس
  رقم المشاركة : ( 4 )  
قديم 2012-07-18
 

 الأوسمة و جوائز
 بينات الاتصال بالعضو
 اخر مواضيع العضو

  hamza_ogx غير متواجد حالياً  
رقم العضوية : 15098
تاريخ التسجيل : Jul 2012
الدولة :
العمر :
الجنس :  male
مكان الإقامة : ورقلة
عدد المشاركات : 343 [+]
عدد النقاط : 90
قوة الترشيح : hamza_ogx يستحق التمييز
افتراضي رد: تجنّبي زيادة الوزن في رمضان!

يعطيك الصحة اخي الكريم
باركـ الله فيكـ على التوضيح
رد مع اقتباس
  رقم المشاركة : ( 5 )  
قديم 2012-07-18
 

 الأوسمة و جوائز
 بينات الاتصال بالعضو
 اخر مواضيع العضو

  نسيم الجنة غير متواجد حالياً  
رقم العضوية : 13392
تاريخ التسجيل : Dec 2011
الدولة :
العمر :
الجنس :  female
مكان الإقامة : بين أحبتي
عدد المشاركات : 2,431 [+]
عدد النقاط : 331
قوة الترشيح : نسيم الجنة محترفنسيم الجنة محترفنسيم الجنة محترفنسيم الجنة محترف
افتراضي رد: تجنّبي زيادة الوزن في رمضان!

بارك الله فيكم اخي الكريم على النصائح القيمة
رد مع اقتباس
  رقم المشاركة : ( 6 )  
قديم 2012-07-18
 
:: الادارة العامة ::

 الأوسمة و جوائز
 بينات الاتصال بالعضو
 اخر مواضيع العضو

  Emir Abdelkader غير متواجد حالياً  
رقم العضوية : 11609
تاريخ التسجيل : Aug 2011
الدولة :
العمر :
الجنس :  male
مكان الإقامة : باتنة
عدد المشاركات : 45,959 [+]
عدد النقاط : 3119
قوة الترشيح : Emir Abdelkader has a reputation beyond reputeEmir Abdelkader has a reputation beyond reputeEmir Abdelkader has a reputation beyond reputeEmir Abdelkader has a reputation beyond reputeEmir Abdelkader has a reputation beyond reputeEmir Abdelkader has a reputation beyond reputeEmir Abdelkader has a reputation beyond reputeEmir Abdelkader has a reputation beyond reputeEmir Abdelkader has a reputation beyond reputeEmir Abdelkader has a reputation beyond reputeEmir Abdelkader has a reputation beyond repute
افتراضي رد: تجنّبي زيادة الوزن في رمضان!

اقتباس
مشاهدة المشاركة المشاركة الأصلية كتبت بواسطة hamza_ogx
يعطيك الصحة اخي الكريم
باركـ الله فيكـ على التوضيح


الله يسلمك أخي الكريم
أتمنى الاستفادة للجميع
رد مع اقتباس
  رقم المشاركة : ( 7 )  
قديم 2012-07-18
 
:: الادارة العامة ::

 الأوسمة و جوائز
 بينات الاتصال بالعضو
 اخر مواضيع العضو

  Emir Abdelkader غير متواجد حالياً  
رقم العضوية : 11609
تاريخ التسجيل : Aug 2011
الدولة :
العمر :
الجنس :  male
مكان الإقامة : باتنة
عدد المشاركات : 45,959 [+]
عدد النقاط : 3119
قوة الترشيح : Emir Abdelkader has a reputation beyond reputeEmir Abdelkader has a reputation beyond reputeEmir Abdelkader has a reputation beyond reputeEmir Abdelkader has a reputation beyond reputeEmir Abdelkader has a reputation beyond reputeEmir Abdelkader has a reputation beyond reputeEmir Abdelkader has a reputation beyond reputeEmir Abdelkader has a reputation beyond reputeEmir Abdelkader has a reputation beyond reputeEmir Abdelkader has a reputation beyond reputeEmir Abdelkader has a reputation beyond repute
افتراضي رد: تجنّبي زيادة الوزن في رمضان!

اقتباس
مشاهدة المشاركة المشاركة الأصلية كتبت بواسطة nassim aljana
بارك الله فيكم اخي الكريم على النصائح القيمة


العفو أختي الكريمة
شكرا لمرورك
رد مع اقتباس
  رقم المشاركة : ( 8 )  
قديم 2012-07-18
 
::مشرفة سابقا ::

 الأوسمة و جوائز
 بينات الاتصال بالعضو
 اخر مواضيع العضو

  قلم حبر غير متواجد حالياً  
رقم العضوية : 14438
تاريخ التسجيل : Apr 2012
الدولة :
العمر :
الجنس :  female
مكان الإقامة : بلــ ـالمحبّـةه ــد
عدد المشاركات : 7,247 [+]
عدد النقاط : 2100
قوة الترشيح : قلم حبر has a reputation beyond reputeقلم حبر has a reputation beyond reputeقلم حبر has a reputation beyond reputeقلم حبر has a reputation beyond reputeقلم حبر has a reputation beyond reputeقلم حبر has a reputation beyond reputeقلم حبر has a reputation beyond reputeقلم حبر has a reputation beyond reputeقلم حبر has a reputation beyond reputeقلم حبر has a reputation beyond reputeقلم حبر has a reputation beyond repute
افتراضي رد: تجنّبي زيادة الوزن في رمضان!

باركـ الله فيكـ ع النصائح

شكراً لكـ
رد مع اقتباس
  رقم المشاركة : ( 9 )  
قديم 2012-07-18
 
:: الادارة العامة ::

 الأوسمة و جوائز
 بينات الاتصال بالعضو
 اخر مواضيع العضو

  Emir Abdelkader غير متواجد حالياً  
رقم العضوية : 11609
تاريخ التسجيل : Aug 2011
الدولة :
العمر :
الجنس :  male
مكان الإقامة : باتنة
عدد المشاركات : 45,959 [+]
عدد النقاط : 3119
قوة الترشيح : Emir Abdelkader has a reputation beyond reputeEmir Abdelkader has a reputation beyond reputeEmir Abdelkader has a reputation beyond reputeEmir Abdelkader has a reputation beyond reputeEmir Abdelkader has a reputation beyond reputeEmir Abdelkader has a reputation beyond reputeEmir Abdelkader has a reputation beyond reputeEmir Abdelkader has a reputation beyond reputeEmir Abdelkader has a reputation beyond reputeEmir Abdelkader has a reputation beyond reputeEmir Abdelkader has a reputation beyond repute
افتراضي رد: تجنّبي زيادة الوزن في رمضان!

اقتباس
مشاهدة المشاركة المشاركة الأصلية كتبت بواسطة قلم حبر
باركـ الله فيكـ ع النصائح

شكراً لكـ


و فيك البركة أختي
رد مع اقتباس

مواقع النشر (المفضلة)



الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة

تجنّبي زيادة الوزن في رمضان!



التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي منتدى شباب الجزائر ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر

الساعة الآن 12:21 PM

Powered by vBulletin® Version 3.8.7 .Copyright ©2000 - 2015, Jelsoft Enterprises Ltd
Search Engine Optimization by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.
Designed & Developed by shababdz.com
جميع الحقوق محفوظة ©2014, منتدى شباب الجزائر لكل العرب