قسم الطب والصحة [خاص] الوقاية والعلاج من الأمراض, نصائح وإرشادات, تغذية ورياضة, الطب البديل

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  رقم المشاركة : ( 1 )  
قديم 2013-07-19
 

 الأوسمة و جوائز
 بينات الاتصال بالعضو
 اخر مواضيع العضو

  Mihra غير متواجد حالياً  
رقم العضوية : 14734
تاريخ التسجيل : May 2012
الدولة :
العمر :
الجنس :  female
مكان الإقامة : the end of the world
عدد المشاركات : 1,531 [+]
عدد النقاط : 308
قوة الترشيح : Mihra محترفMihra محترفMihra محترفMihra محترف
افتراضي نصائح تساعدك علي النوم سريعا

صائح تساعدك علي النوم سريعا



هل تواجه مشكلة الأرق؟ هل تحاول جاهداً أن تجد طريقةً ما تساعدك في النوم سريعا ولو ساعاتٍ قليلة؟ إليك بعض النصائح ...
فهناك بعض الأشخاص الذين ينخرطون في النوم سريعاً بمجرد وضع رأسهم على الوسادة، والبعض يحتاج وقتاً لحدوث هذا، وآخرون يظلون في حالة تقلب على الفراش إلى أن يجدوا وسيلة تساعدهم على النوم، والبعض ينام بعمق والبعض يستيقظ مع أي حركة، وهنا نقدم لك 35 طريقة تجعلك تنام بشكل أسرع وأفضل.
1- عليك أن تتجنّب الكافيين قبل لجوئك الى الفراش

2- لا تمارس أنشطة قبل النوم وخصوصاً التمارين الرياضية

3- حاول أن تكون غرفتك مظلمة وهادئة، فلا تنام مع أضواء أو موسيقى أو تلفزيون أو راديو

4- حاول تجنّب "الغفوات" خلال النهار، سواء في المكتب أو المنزل أو على الكنبة أو عند أصدقائك

5-عليك تقليص نسبة تناول الخمر والكحول.- عد إلى الوراء، لتتمكن من الاحتفاظ ببعض التركيز، مما يساعدك في أن تغفو بسرعة
6- مجرد أن تفكر في النوم فسوف تنام، فكر في كل الأشياء الجميلة التي ستقوم بفعلها في الصباح أو ما سيترتب على نومك جيداً، ولكن لا تضغط على نفسك عصبياً .
7- لا تشوش على محاولاتك للنوم فالتلفزيون ـ حتى إذا كان منخفضاً ـ أو الاستماع للموسيقى يلهيك عن النوم .
8- اقرأ كتاب ويفضل أن يكون مملاً، وعندما تشعر بالتعب اترك الكتاب فوراً وضع رأسك على الوسادة.
9- ابعد عنك كل ما يلهيك، كالمجلات والريموت كنترول والكتب حتى لا تمسك بأحدهم أثناء محاولاتك النوم.
10- لا تتناول الكثير من القهوة والنسكافية، عندما تملأ جسدك بالكافيين طوال اليوم يظهر التأثير في المساء حيث لا يمكنك النوم رغم إنك تريد ذلك، خصوصاً القهوة أثناء الليل.
11- قلل من تناول الحلويات، لأنها تزود الجسم بالطاقة وتساعد على إنعاشه بدلاً من استرخاءه.
12- اطفئ كل الأضواء فهي تجعل عقلك في حالة عمل حتى وأنت نائم .
13- لا تضيع الكثير من وقت المساء أمام الكمبيوتر فالإضاءة التي تنبعث من شاشة الكمبيوتر لن تساعدك على النوم بسهولة.
14- مارس الرياضة في المساء فهي تساعد على إرخاء أعصابك وعضلاتك وتساعد على خلودك للنوم بشكل أسرع.
15- لا تمارس الرياضة مباشرة قبل الذهاب للنوم لأن الجسم يفرز الكثير من الأدرينالين مما يساعد على إحداث صحوة مؤقتة بالجسم، يفضل أن تمارس الرياضة قبل النوم بوقت كافي يسمح للجسم بعد ذلك بالاسترخاء والاستغراق في النوم.
16- امنح جسدك حماماً دافئاً قبل النوم بساعة وضع بعض الزيوت التي تمنحك الاسترخاء.
17- احرص على الهدوء التام في غرفتك والجو المحيط بها لتضمن نوماً سريعاً.
18- قم بالعد بشكل منتظم حتى تستغرق في النوم ورغم إن هذا الأمر معروف ومشهور ولكنه بالفعل ناجح خاصة إذا قمت بعد أنفاسك أو أنفاس من ينام بجوارك .
19- أغلق عينيك طوال الوقت وتصرف وكأنك نائم ولا تتحرك كثيراً.
20- تخيل نفسك تفعل شيئاً تحبه وترتاح إليه وتذكر ممارستك لهواياتك المفضلة وابتكر أمور جديدة وستجد نفسك تنام بشكل سريع.
21- تناول عشاء خفيف لا يحتاج إلى عملية هضم طويلة، فالعشاء الخفيف لا يحتاج سوى ساعتين للهضم وبعدها يسترخي جسدك ويستسلم للنوم.
22- تناول كوباً ساخناً من الشاي المهدئ للأعصاب وابتعد عن الشاي الذي يحتوي على نسبة كافيين.
23- ارتداء ملابس مريحة تساعد على الاسترخاء .
24- احرص على أن تكون مرتبة سريرك مريحة وجيدة ليست ناعمة جداً أو صلبة جداً ولكن تتيح لك التحرك بسهولة.
25- ابتعد عن النوم في وقت الظهيرة فهذا لن يمنحك نوماً سريعاً أو عميقاً في المساء.
26- فكر في الأشخاص الذين تحبهم كثيراً فهذا يساعد على الخلود في النوم.
27- الصلاة والدعاء قبل النوم من شأنها تهدئة الجسم والروح وتساعد على الشعور بالسلام الروحي وبالتالي النوم بدون مشكلات.
28- قم بترديد أغنيتك المفضلة بصوت منخفض أو حتى دون تحريك لشفاهك وستشعر بالنوم سريعاً.
29- لا تضع ساعة مزعجة في غرفة النوم وخاصة بجوار السرير احرص أن تكون الساعة في غرفة النوم بدون أي صوت.
30- تذكر ما تفعله القطط قبل النوم، افعل مثلها وقم بعمل بعض تمارين المط للجسم.
31- لا تشاهد أفلام رعب قبل الذهاب للنوم لأنها تزيد من إفراز اللأدرينالين.
32- التدرب على التنفس بشكل عميق ومنتظم يساعد على الخلود إلى النوم بشكل أسرع.
33- استخدم الروائح المهدئة التي تساعد على استرخاء الجسم ودخولك في النوم بشكل سريع.
34- استخدم سدادات الأذن لتمنع وصول أي صوت .
35- احرص على اختيار وضع معين لك في النوم تعرف أنه يساعدك على نوم أسرع وأعمق.
رد مع اقتباس
اعلانات
 
  رقم المشاركة : ( 2 )  
قديم 2013-07-19
 
::مشرفة سابقا ::

 الأوسمة و جوائز
 بينات الاتصال بالعضو
 اخر مواضيع العضو

  قلم حبر غير متواجد حالياً  
رقم العضوية : 14438
تاريخ التسجيل : Apr 2012
الدولة :
العمر :
الجنس :  female
مكان الإقامة : بلــ ـالمحبّـةه ــد
عدد المشاركات : 7,247 [+]
عدد النقاط : 927
قوة الترشيح : قلم حبر is a splendid one to beholdقلم حبر is a splendid one to beholdقلم حبر is a splendid one to beholdقلم حبر is a splendid one to beholdقلم حبر is a splendid one to beholdقلم حبر is a splendid one to beholdقلم حبر is a splendid one to beholdقلم حبر is a splendid one to behold
افتراضي رد: نصائح تساعدك علي النوم سريعا

باركـ الله فيكـ

و جزاكـِ كلّ خير
رد مع اقتباس
  رقم المشاركة : ( 3 )  
قديم 2013-07-20
 

 الأوسمة و جوائز
 بينات الاتصال بالعضو
 اخر مواضيع العضو

  Mihra غير متواجد حالياً  
رقم العضوية : 14734
تاريخ التسجيل : May 2012
الدولة :
العمر :
الجنس :  female
مكان الإقامة : the end of the world
عدد المشاركات : 1,531 [+]
عدد النقاط : 308
قوة الترشيح : Mihra محترفMihra محترفMihra محترفMihra محترف
افتراضي رد: نصائح تساعدك علي النوم سريعا

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة قلم حبر مشاهدة المشاركة
باركـ الله فيكـ

و جزاكـِ كلّ خير
أمين وفيك بارك الرحمان
رد مع اقتباس
  رقم المشاركة : ( 4 )  
قديم 2013-07-21
 
:: أبـو قصي ::

 الأوسمة و جوائز
 بينات الاتصال بالعضو
 اخر مواضيع العضو

  Pam Samir غير متواجد حالياً  
رقم العضوية : 2
تاريخ التسجيل : Oct 2008
الدولة :
العمر :
الجنس :  male
مكان الإقامة :
عدد المشاركات : 17,273 [+]
عدد النقاط : 415
قوة الترشيح : Pam Samir محترف الابداعPam Samir محترف الابداعPam Samir محترف الابداعPam Samir محترف الابداعPam Samir محترف الابداع
افتراضي رد: نصائح تساعدك علي النوم سريعا


جزاكم الله خير اختنا
رد مع اقتباس
  رقم المشاركة : ( 5 )  
قديم 2013-07-21
 

 الأوسمة و جوائز
 بينات الاتصال بالعضو
 اخر مواضيع العضو

  Mihra غير متواجد حالياً  
رقم العضوية : 14734
تاريخ التسجيل : May 2012
الدولة :
العمر :
الجنس :  female
مكان الإقامة : the end of the world
عدد المشاركات : 1,531 [+]
عدد النقاط : 308
قوة الترشيح : Mihra محترفMihra محترفMihra محترفMihra محترف
افتراضي رد: نصائح تساعدك علي النوم سريعا

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة pam samir مشاهدة المشاركة

جزاكم الله خير اختنا
أمــــــــــــــــــين نورت صفحتي بطلتك الجميلة
رد مع اقتباس
  رقم المشاركة : ( 6 )  
قديم 2013-07-21
 

 الأوسمة و جوائز
 بينات الاتصال بالعضو
 اخر مواضيع العضو

  بنت السعودية غير متواجد حالياً  
رقم العضوية : 17538
تاريخ التسجيل : Jul 2013
الدولة :
العمر :
الجنس :  female
مكان الإقامة : الرياض
عدد المشاركات : 119 [+]
عدد النقاط : 38
قوة الترشيح : بنت السعودية يستحق التمييز
افتراضي رد: نصائح تساعدك علي النوم سريعا

يعطيك الف عافية على الموضوع الجميل
رد مع اقتباس
  رقم المشاركة : ( 7 )  
قديم 2013-07-23
 

 الأوسمة و جوائز
 بينات الاتصال بالعضو
 اخر مواضيع العضو

  Mihra غير متواجد حالياً  
رقم العضوية : 14734
تاريخ التسجيل : May 2012
الدولة :
العمر :
الجنس :  female
مكان الإقامة : the end of the world
عدد المشاركات : 1,531 [+]
عدد النقاط : 308
قوة الترشيح : Mihra محترفMihra محترفMihra محترفMihra محترف
افتراضي رد: نصائح تساعدك علي النوم سريعا

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بنت السعودية مشاهدة المشاركة
يعطيك الف عافية على الموضوع الجميل
الله يعافيك نورت صفحتى بردك الجميل ياعسل انت
رد مع اقتباس
  رقم المشاركة : ( 8 )  
قديم 2013-07-23
 

 الأوسمة و جوائز
 بينات الاتصال بالعضو
 اخر مواضيع العضو

  cinaba غير متواجد حالياً  
رقم العضوية : 17439
تاريخ التسجيل : Jun 2013
الدولة :
العمر :
الجنس :  female
مكان الإقامة :
عدد المشاركات : 142 [+]
عدد النقاط : 322
قوة الترشيح : cinaba محترفcinaba محترفcinaba محترفcinaba محترف
افتراضي رد: نصائح تساعدك علي النوم سريعا

mrcccc istafadna mais nsayihoum fi 35 omanargoudch ki ytir n3ass tar hh
رد مع اقتباس
  رقم المشاركة : ( 9 )  
قديم 2013-07-25
 

 الأوسمة و جوائز
 بينات الاتصال بالعضو
 اخر مواضيع العضو

  nadia12 غير متواجد حالياً  
رقم العضوية : 17547
تاريخ التسجيل : Jul 2013
الدولة :
العمر :
الجنس :  female
مكان الإقامة :
عدد المشاركات : 69 [+]
عدد النقاط : 10
قوة الترشيح : nadia12 يستحق التمييز
افتراضي رد: نصائح تساعدك علي النوم سريعا

5-عليك تقليص نسبة تناول الخمر والكحول.- عد إلى الوراء، لتتمكن من الاحتفاظ ببعض التركيز، مما يساعدك في أن تغفو بسرعة


؟؟؟؟؟؟



قراءة القرآن الكريم قبل النوم تجعلك تغفو مثل الرضيع
رد مع اقتباس
  رقم المشاركة : ( 10 )  
قديم 2013-08-24
 

 الأوسمة و جوائز
 بينات الاتصال بالعضو
 اخر مواضيع العضو

  snowhite غير متواجد حالياً  
رقم العضوية : 15005
تاريخ التسجيل : Jun 2012
الدولة :
العمر :
الجنس :  female
مكان الإقامة : شلف
عدد المشاركات : 2,262 [+]
عدد النقاط : 861
قوة الترشيح : snowhite is a splendid one to beholdsnowhite is a splendid one to beholdsnowhite is a splendid one to beholdsnowhite is a splendid one to beholdsnowhite is a splendid one to beholdsnowhite is a splendid one to beholdsnowhite is a splendid one to behold
افتراضي رد: نصائح تساعدك علي النوم سريعا

بارك الله فيكم و جزاكم خيرا
رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
نصائح تساعدك علي النوم سريعا Mihra ارشيف المواضيع المحذوفة والمكررة 0 2013-07-19 02:03 AM
أجمل استايلات غرف النوم 2014 , اكشخ ديكور لغرف النوم 2015 اساور منتدى الفن والديكور 0 2013-05-08 08:21 PM
طرق تساعدك على ختم القرآن BOUBA قسم نفحات رمضانية 3 2012-07-21 11:16 PM
25 طريقة تساعدك على النوم Emir Abdelkader قسم الطب والصحة 9 2012-04-12 02:43 PM
10 أطعمة تساعدك على النوم aanis88 قسم الطب والصحة 9 2011-09-11 09:49 PM


الساعة الآن 04:37 AM


Powered by vBulletin® Version 3.8.7 .Copyright ©2000 - 2015, Jelsoft Enterprises Ltd

Search Engine Optimization by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.