منتديات شباب الجزائر

العودة   منتدى شباب الجزائر لكل العرب > اقسام الاسرة العامة > قسم الطب والصحة

قسم الطب والصحة [خاص] الوقاية والعلاج من الأمراض, نصائح وإرشادات, تغذية ورياضة, الطب البديل

تمارين بسيطة تمنع ظهور اوجاع الظهر

الكلمات الدلالية (Tags)
لا يوجد
 
المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
ما يجب أن تعرفه عن التهاب فقرات الظهر seifellah قسم الطب والصحة 1 2014-03-08 09:11 PM
جوز الهند ... يسكّن ألم الظهر والركبتين Emir Abdelkader قسم الطب والصحة 6 2012-05-07 04:42 PM
وصفه مجربه لعلاج الم الظهر sinsaire قسم الطب والصحة 3 2012-04-06 06:35 PM
ملخص رااائع مع تمارين في الفيزياء مع تمارين للسنة 3 ثانوي محب بلاده ركن السنة الثالثة ثانوي 2 2011-11-28 07:58 PM
اسباب الام اسفل الظهر Pam Samir قسم الطب والصحة 1 2011-01-31 10:37 PM

عدد المعجبين  1إعجاب
  • 1 اضيفت بواسطة seifellah

 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  رقم المشاركة : ( 1 )  
قديم 2014-06-21
 
::مراقب عام::

 الأوسمة و جوائز
 بينات الاتصال بالعضو
 اخر مواضيع العضو

  seifellah غير متواجد حالياً  
رقم العضوية : 16941
تاريخ التسجيل : Mar 2013
الدولة :
العمر :
الجنس :  male
مكان الإقامة :
عدد المشاركات : 9,275 [+]
عدد النقاط : 1206
قوة الترشيح : seifellah has much to be proud ofseifellah has much to be proud ofseifellah has much to be proud ofseifellah has much to be proud ofseifellah has much to be proud ofseifellah has much to be proud ofseifellah has much to be proud ofseifellah has much to be proud ofseifellah has much to be proud of
افتراضي تمارين بسيطة تمنع ظهور اوجاع الظهر



تمارين الظهر بشكل منتظم مهمة جدًا لمنع أوجاعه. التمارين الموجودة أمامكم هنا يمكن ممارستها لمدة 15 دقيقة فقط في كل مكان تتواجدون فيه. لمنع أوجاع الظهر ينصح بتكرار هذه التمارين كل يوم.

اوجاع الظهر مزعجة ومقلقة وممكن ان تعطل مجرى الحياة الطبيعي. بعضتمارين الظهر التي تهدف الى شد وتقوية عضلاته يمكن ان تمنع ظهور اوجاع الظهر اذا تمت ممارستها مرة واحدة في اليوم لمدة 15 دقيقة فقط. التمارين معدة للاشخاص الذين لا يعانون من الامراض المزمنة، مثل التهاب المفاصل اوترقق العظام، اذ ينبغي في هذه الحالات التوجه الى الطبيب المعالج قبل البدء بممارسة التمارين.



شد الركبة للصدر

نستلقي على الظهر ويتم ثني الركبتين والقدمين بشكل مستقيم على الارض. ارفعوا رجلا واحدة، امسكوها باليدين وقربوها الى الصدر. واصلوا الامساك بالرجل بالقرب من الصدر بين 15 - 30 ثانية ثم عودوا الى الحالة الاولية. في المرحلة التالية، كرروا التمرين مع الرجل الاخرى. بدلوا بين الرجلين في كل مرة وكرروا التمرين مرتين حتى ثلاث مرات لكل رجل. من الممكن ايضا رفع الرجلين معا. ينصح بتكرار هذا التمرين مرة واحدة كل صباح ومرة واحدة كل مساء.

تمارين الظهر السفلي - الشد الدوراني

استلقوا على ظهركم مع ثني الركبتين ووضع القدمين بشكل مستقيم على الارض. حافظوا على كتفيكم على الارض. والان، فقط بواسطة النصف الاسفل من جسدكم حركوه من جهة الى اخرى. ابقوا النصف الاسفل من جسدكم لمدة 10 ثواني في كل اتجاه ثم عودوا الى نقطة البداية وحركوه للجانب الاخر. كذلك هذا التمرين ينصح بتكراره مرتين في اليوم، في الصباح والمساء.

اسفل الظهر - رفع الحوض

استلقوا على الظهر مع ثني الركبتين ووضع القدمين بشكل مستقيم على الارض. قوسوا الظهر بشكل يجعل بطنكم باتجاه الاعلى، ابقوا في هذه الوضعية لمدة 5 ثوان ومن ثم اعيدوا الظهر الى الارض. في هذا التمرين يكون الكتفان والمؤخرة على الارض كل الوقت وفقط الظهر يتقوس ويرجع الى الارض. ابدؤوا بتكرار هذا التمرين 5 مرات في اليوم ثم اضيفوا في كل يوم مرة واحدة او مرتين حتى تتمكنوا من ممارسته 30 مرة متتالية.

تمرين الجسر

هذا التمرين يشبه التمرين السابق ولكن في هذا التمرين يتم تقويس الظهر والمؤخرة معا الى الاعلى وما يبقى على الارض هو فقط الكتفان والقدمان. عندما يكون الظهر والفخذان متجها الى الاعلى، تنفسوا نفسا عميقا ثلاث مرات ثم عودوا الى الوضعية الاولية. ابدؤوا بممارسة هذا التمرين 5 مرات في اليوم، ثم اضيفوا في كل يوم مرة واحدة او مرتين حتى تتمكنوا من ممارسته 30 مرة متتالية.

تمرين الشد مثل القطة

ضعوا الركبتين وكفتي اليدين على الارض. بحركة خفيفة، دعوا ظهركم يهبط باتجاه الارض ثم قوسوا الظهر كانكم توجهون بطنكم نحو السقف ثم عودوا الى الوضعية الاولية. كرروا التمرين مرتين في اليوم، ثلاث حتى خمس مرات في كل منهما. شد اسفل الظهر في حركة دائرية عند الجلوس على كرسي.

اجلسوا على كرسي او مقعد بدون مسند للظهر او اليدين. ضعوا رجلا على رجل وضعوا احد الذراعين على الركبة العليا. بعد ذلك حركوا الجزء العلوي من الجسم بالاتجاه المعاكس لليد التي وضعتموها على الركبة. اذا وضعتم الذراع اليمنى، اديروا الجزء العلوي من جسدكم الى جهة اليسار، ابقوا في هذه الوضعية في كل اتجاه لمدة 10 ثوان وبعد ذلك بدلوا بين اليدين. كرروا التمرين مرتين في اليوم، ثلاث حتى خمس مرات في كل منهما.

تمارين الكتفين

اجلسوا على مقعد بدون مسند للظهر او اليدين. حافظوا على استقامة الراس والظهر. ارجعوا الكتفين معا الى الخلف حتى تصبحان قريبتين الواحدة من الاخرى ويكون الصدر واسعا ومشدودا. كرروا هذا التمرين ثلاث حتى خمس مرات في اليوم.

الوقوف الصحيح لمنع اوجاع الظهر

بالاضافة الى ممارسة تمارين الظهر، ينصح بان تبذلوا جهدا بالوقوف بطريقة صحيحة لمنع اوجاع الظهر. لم تكن توصيات الوالدين لكم، في مرحلة الطفولة، بان عليكم الجلوس والوقوف بشكل مستقيم عبثا. العمود الفقري الضعيف وغير المشدود يجعل عضلات الظهر تجتهد اكثر لكي تحافظ على التوازن مما يمكن ان يؤدي الى الشعوربالتعب، اوجاع الظهر، اوجاع الراس ومشاكل اخرى.
قلم حبر أعجبه هذا.
رد مع اقتباس
اعلانات
 

مواقع النشر (المفضلة)


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة

تمارين بسيطة تمنع ظهور اوجاع الظهر



التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي منتدى شباب الجزائر ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر

الساعة الآن 05:27 PM

Powered by vBulletin® Version 3.8.7 .Copyright ©2000 - 2015, Jelsoft Enterprises Ltd
Search Engine Optimization by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.
Designed & Developed by shababdz.com
جميع الحقوق محفوظة ©2014, منتدى شباب الجزائر لكل العرب