منتديات شباب الجزائر

العودة   منتدى شباب الجزائر لكل العرب > اقسام الرياضة > منتدى الرياضات الاخرى

منتدى الرياضات الاخرى [خاص] بمختلف الرياضات الأخرى

تمارين اليوجا

الكلمات الدلالية (Tags)
الدنيا, تمارين
 
المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
سلاسل تمارين رياضيات لتلاميذ السنة الأولى ثانوي miryame ركن سنة أولى ثانوي 18 2016-09-18 12:00 AM
حلول تمارين الكتاب المدرسي للفيزياء 2ثانوي hamzan95 ركن سنة ثانية ثانوي 14 2015-02-09 10:30 PM
°•. .•° الدنيا ما تسوى °•. .•° سفيرة الجزائر منتدى العام 4 2009-07-17 10:38 PM
حلول تمارين الكتاب للسنة الرابعة متوسط ***مادة الفيزياء fatma ركن ملتقى الطلاب المتوسطة 2 2009-05-31 04:24 PM
تمارين للرقبه امولاا منتدى الطرائف والنكت 2 2009-05-23 07:15 PM

 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  رقم المشاركة : ( 1 )  
قديم 2008-12-04
 

 الأوسمة و جوائز
 بينات الاتصال بالعضو
 اخر مواضيع العضو

  امولاا غير متواجد حالياً  
رقم العضوية : 7
تاريخ التسجيل : Oct 2008
الدولة :
العمر :
الجنس :  female
مكان الإقامة : ياليتنى كنت ترابا
عدد المشاركات : 1,129 [+]
عدد النقاط : 239
قوة الترشيح : امولاا مبدعامولاا مبدعامولاا مبدع
Icon15 تمارين اليوجا

تمارين رياضه اليوجا
فى هذا التمرين أنت بحاجة إلى طاولة صغيرة لرفع أقدامك قليلا عن الأرض وذلك لضمان عدم وضع ضغط زائد على أسفل الظهر. وكذلك أنت بحاجة إلى ساعة منبه بحيث تتذكرين أن تمددي عضلاتك بعض انقضاء فترة طويلة وأنت في نفس الوضعية. ضعي فترة 30 دقيقة لتذكيرك بتغيير وضعيتك وعند انتهاء كل ثلاثين دقيقة قفي وشدي جسمك حركي أكتافك ورقبتك وخذي أنفاسا عميقة لكي تمددي عضلات الصدر ولإعطاء المجال الكامل لدخول اكبر كمية أكسجين إلى الجسم



كذلك حاولي تمديد عضلاتك قدر الإمكان هذه الحركات قد تكون ضارة إذا ما قمت بها دون إحماء ولكن إذا قمت بها لفترات قصيرة فإنها غير مؤذية لذلك حاولي مد العضلة حيث أن هذه العملية تؤدي إلى دخول كمية دم اكبر إلى العضلة مما يعني حركة أفضل للمفاصل وزيادة حرارة العضلة.

وضع الكرسي .. يمنحك الثقة بالنفس
تحقق تمارين اليوجا المختلفة الرشاقة بصورة واضحة ليس ذلك فحسب ولكن كل تمرين له فوائد خاصة بأجزاء معينة من الجسم ، فوضع الكرسي الدوار "بريريتا" أو "تكات آسانا" يعمل على توفير تمددا اكبر للظهر والصدر والساقين بالاضافة الى كل الجزء الاعلى من الجسم.


كما يقدم هذا التعديل احساساً بالاستقرار الشعوري او القوة النفسية التي تمنح الطالب الثقة بالنفس وينصح بعض اساتذة اليوجا بادائها للتخلص من الخجل ويتم التمرين على النحو التالي :

* ابدئي الوضع بحركة جلوس شبه القرفصاء مع رفع الذراعين فوق الرأس وضم الكفين معا.

* اخفضي الذراعين وضمي الكفين معا في شكل التحية عند منتصف الصدر.

* اديري الجزء الاعلى للجسم الى الجهة اليمنى واديري الذراعين الى ذلك الجانب ايضا (مع ابقاء اليدين في شكل التحية) ووضع الكوع الايسر في الجزء الخارجي للركبة اليمنى.

* استخدمي الذراعين كرافعة على الساق، ثم اديري الجزء الاعلى من الجسم حتى يصبح الصدر في شكل زواية 90 درجة مع الارضية.

* اديري الوجه وانظري الى اعلى الى السقف.

* ابقي على هذا الوضع لفترة تأخذ ما بين 3 الى 5 عمليات تنفس عميق.

* ارفعي الكوعين من الركبة، واديري الجزء الاعلى من الجسم ليتوجه الى الامام، وارفعي الذراعين فوق الرأس مع العودة الى وضع الكرسي.

* اجعلي الساقين في وضع مستقيم وضمي الكفين في شكل التحية عند منتصف الصدر.

* قفي في وضع الجبل مع ضم القدمين معا.

* كرري الحركة بالاستدارة الى الجانب الآخر.
وقفة المحارب




قفي وباعدي بين قدميك لمسافة 90 سنتمتراً على أن تكون قدمك الأمامية مشيرة إلى الأمام أي في مقدمة قدمك الأخرى لتشكيل زاوية قائمة (90 درجة).
ـ ضعي ذراعيك فوق رأسك واجعلي وركيك يتجهان إلى الأمام، واستنشقي الهواء.
ـ أثناء الزفير اثني ساقك الأمامية حتى تصبح ركبتك فوق عقبك، وشدي عضلات فخذك لحماية ركبتك.

ـ احبسي أنفاسك لفترة قصيرة وكرري التدريب

تمرين الدولفين فى العمق




لتعزيز وضعية الدولفين حاولي لمس الأرض بذقنك عندما تحركين رأسك ليعبر يديك، وأثناء تحريك يديك داخل الذراعين حاولي لمس الأرض بجبهتك.
ـ حافظي على المسافة المتباعدة بين كتفيك واضغطي ذراعيك بثني الكوعين بشدة لمنع الانزلاق، كرري التدريب من 5 ـ 10 مرات، ونظراً لأن تلك الوضعية تنمو بسهولة، ضاعفي عدد المرات المكرر بقدر ما تستطيعين.

تمرين النجمة

- يتم ممارسة هذا التمرين في وضع الوقوف.
- إبعاد الرجلين عن بعضهما.
- مد الذراعين إلي خارج الجسم بحيث تشكل مع الكتفين خط مستقيم وأن تكون متوازية مع الأرض.
- وبمجرد أن يصبح شكل الجسم علي هيئة نجمة، يتم الانتظار قليلاً علي هذا الوضع.
- ثم الرجوع إلي الوضع الأصلي.

الوقوف الحر



استنشقي وارفعي ذراعيك متوازيين مع الأرض واجعلي رسغيك يسترخيان.
ـ احبسي أنفاسك لثوان عدة (من 4 ـ 10 ثوان) وإذا بدا ذلك غير مريح نسبياً حاولي الوقوف على رؤوس أصابع قدميك، ومن ثم على رؤوس أصابع قدميك مع ملامسة الركبتين.

التعديل الأخير تم بواسطة 3algeria ; 2008-12-04 الساعة 12:23 AM
رد مع اقتباس
اعلانات
 
  رقم المشاركة : ( 2 )  
قديم 2009-01-07
 

 الأوسمة و جوائز
 بينات الاتصال بالعضو
 اخر مواضيع العضو

  سفيرة الجزائر غير متواجد حالياً  
رقم العضوية : 30
تاريخ التسجيل : Oct 2008
الدولة :
العمر :
الجنس :  female
مكان الإقامة : мādḝ ΐη āĻgë®ĭā
عدد المشاركات : 4,141 [+]
عدد النقاط : 427
قوة الترشيح : سفيرة الجزائر محترف الابداعسفيرة الجزائر محترف الابداعسفيرة الجزائر محترف الابداعسفيرة الجزائر محترف الابداعسفيرة الجزائر محترف الابداع
افتراضي رد: تمارين اليوجا

مشكووووووورة أمولا ....

يعطيك الف عافيــــــــــة

دمتي بكل الود
رد مع اقتباس
  رقم المشاركة : ( 3 )  
قديم 2009-09-20
 
:: أبـو قصي ::

 الأوسمة و جوائز
 بينات الاتصال بالعضو
 اخر مواضيع العضو

  Pam Samir غير متواجد حالياً  
رقم العضوية : 2
تاريخ التسجيل : Oct 2008
الدولة :
العمر :
الجنس :  male
مكان الإقامة :
عدد المشاركات : 17,273 [+]
عدد النقاط : 892
قوة الترشيح : Pam Samir is a splendid one to beholdPam Samir is a splendid one to beholdPam Samir is a splendid one to beholdPam Samir is a splendid one to beholdPam Samir is a splendid one to beholdPam Samir is a splendid one to beholdPam Samir is a splendid one to behold
افتراضي رد: تمارين اليوجا

رد مع اقتباس

مواقع النشر (المفضلة)



الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة

تمارين اليوجا



التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي منتدى شباب الجزائر ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر

الساعة الآن 03:50 PM

Powered by vBulletin® Version 3.8.7 .Copyright ©2000 - 2015, Jelsoft Enterprises Ltd
Search Engine Optimization by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.
Designed & Developed by shababdz.com
جميع الحقوق محفوظة ©2014, منتدى شباب الجزائر لكل العرب