منتديات شباب الجزائر

العودة   منتدى شباب الجزائر لكل العرب > الأقسام العامــة > منتدى علم النفس وتطوير الذات > ركن سر نجاحي

كيف نتخلص من الخوف والقلق عند الامتحان

الكلمات الدلالية (Tags)
لا يوجد
 
المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
خليفة لا ينام ولا يأكل والقلق يفترسه Emir Abdelkader قسم اخبار الصحف 0 2015-06-23 01:28 AM
في 17 خطوة...اقهر مخاوفك وتخلص من الإحباط BOUBA منتدى علم النفس وتطوير الذات 6 2012-04-20 02:42 PM
الامتحان اتسرب........ همس الامل منتدى العام 17 2012-04-01 05:21 PM
كيف نتخلص من الأدوية في المنزل؟ aanis88 قسم الطب والصحة 2 2009-09-21 02:57 PM
الخوف والقلق والخجل مشاكل مؤثرة ... سفيرة الجزائر منتدى الأسرة العام 9 2009-01-29 08:06 PM

 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  رقم المشاركة : ( 1 )  
قديم 2016-02-21
 

مشرفة منتدى علم النفس وتطوير الذات


 الأوسمة و جوائز
 بينات الاتصال بالعضو
 اخر مواضيع العضو

  عابر سبيل غير متواجد حالياً  
رقم العضوية : 8488
تاريخ التسجيل : Sep 2010
الدولة :
العمر :
الجنس :  female
مكان الإقامة :
عدد المشاركات : 6,394 [+]
عدد النقاط : 1236
قوة الترشيح : عابر سبيل has much to be proud ofعابر سبيل has much to be proud ofعابر سبيل has much to be proud ofعابر سبيل has much to be proud ofعابر سبيل has much to be proud ofعابر سبيل has much to be proud ofعابر سبيل has much to be proud ofعابر سبيل has much to be proud ofعابر سبيل has much to be proud of
B11 كيف نتخلص من الخوف والقلق عند الامتحان


السلام عليكم و رحمة الله و بركاته


كيف نتخلص من الخوف والقلق عند الامتحان


كلنا ينتابنا القلق والخوف عند الامتحان


ولكن علينا ان نميز بين القلق المحمود والقلق المرفوض


فالقلق المحمود :


هو قلق الرغبة في النجاح والحصول على اعلى الدرجات وهو قلق محفز ومطلوب


اما القلق والخوف المرفوض :



فهو الذي يؤثر على الثقة بالنفس ويثبط الهمة ويقلل من درجاتك بالرغم من سهرك ومجهودك ..



وهذه الوصفة تضمن لك التخلص منه بإذن الله




ارشادات عامة:


المحافظة على الصلاة و الدعاء و التوكل على الله


في الحَقيقَة لَيسَ اجتِهادك هُو مَا يَقودك للنَّجاح
بَل يَقودك لِتوفيق الله لك و بتَوفيقه سَتنال نجاح الدُّنيا و الآخرة
فاحرص في حياتك و دراستك علَى نَيل تَوفيقِ الله
و رضاه عز وجل

النوم... النوم... النوم...


خذ قسطا وافرا منه في الليلة السابقة للامتحان حتى تدخل الامتحان هادئ الاعصاب قوي التركيز


التغذية:

عليك بتناول وجبة خفيفة قبل ذهابك للامتحان فهي ستزود المخ بالطاقة اللازمة للتفكير


وستريح في نفس الوقت معدتك القلقة


تجنب المأكولات الدسمة ولاتملأ بطنك


تجنب الاكثار من القهوة والشاي


صحيح انهما منبهان للجهاز العصبي


لكن زيادة التنبيه هنا غير مطلوبة ويكفي كوبا واحدا من أي منهما




الحركة :


لاشيء افضل من الحركة والتمارين الرياضية في تخفيض التوتر والقلق


ان كنت تستطيع القيام ببعض التمرينات الرياضية قبل الامتحان كان بها والا فيكفي ان تتحرك وتمشي في فناء المدرسة او الجامعة خلال الساعة التي تسبق الامتحان




قبل الامتحان:


توكل على الله واذهب مبكرا وخذ معك اقلام وادوات اضافية احتياطا

لاتبحث عن ولاتستمع الى اي اسئلة قبل دخولك لأنك لو سمعت سؤالا لاتعرف اجابته

فإن ثقتك بنفسك ستهتز وستدخل في حلقة مفرغة من التوتر والقلق مما سيؤثر على اجاباتك في الامتحان

يفضل ان تترك كتبك في البيت فالمذاكرة حتى آخر لحظة قد تكون مشوشة وتؤدي الى تداخل المعلومات وتطاير الافكار ..

لكن ان كنت ممن تعودوا عليها فعليك ان تكتفي فقط بقراءة العناوين ورؤوس الاقلام والاشكال التوضيحية




أثناء الامتحان :
عند استلام ورقة الاسئلة قل:


بسم الله الرحمن الرحيم ولاحول ولاقوة الا بالله العلي العظيم – اللهم لا سهل الا ماجعلته سهلا – حسبنا الله ونعم الوكيل – على الله توكلنا
وكن على ثقة تامة بأن الله معك ولن يخيب رجاءك
ضع ساعة يدك امامك وقم بتقسيم وقت الاجابة حسب عدد الاسئلة حتى لايطغى سؤال على آخر


ابدأ بالاجابة عن الاسئلة السهلة


هذا سيؤدي الى استرخائك وزيادة ثقتك بنفسك اضافة الى انك ستضمن باذن الله منذ البداية درجات أكيدة


انس كل من حولك من الزملاء وماقد يحدث منهم من كلام او ضوضاء وركز على ورقتي الاسئلة والاجابة فقط


لا تخف وتقلق اذا رأيت زملاءك يكتبون وانت لازلت تفكر في الاجابة


اجابتك بالتأكيد ستكون اكثر تركيزا ودقة منهم لأنك امضيت وقت أطول في التفكير فيها

وترتيب افكارك مما سيجعلها تحوز الدرجات الاعلى باذن الله


لاتنزعج اذا رأيت زملاءك قد قاموا وسلموا اوراق الاجابة وانت لازلت تكتب

فكل واحد و قدراته لا تقارن نفسك بالآخرين

وعليك ان تستغل مابقي من الوقت في التفكير والاجابة لزيادة حصيلتك من الدرجات


اذا انتابتك لحظات قلق اخرى اثناء الامتحان كرر الدعاء السابق و ركز بهدوء


هذا التمرين البسيط يساعد على الاسترخاء والتركيز


والف مبروك مقدما

〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
مقولات في النجاح والتحفيز
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰






للامــــــــانة منقول للفائدة





التعديل الأخير تم بواسطة عابر سبيل ; 2016-03-05 الساعة 03:42 PM
رد مع اقتباس
اعلانات
 

مواقع النشر (المفضلة)


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة

كيف نتخلص من الخوف والقلق عند الامتحان



التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي منتدى شباب الجزائر ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر

الساعة الآن 03:09 PM

Powered by vBulletin® Version 3.8.7 .Copyright ©2000 - 2015, Jelsoft Enterprises Ltd
Search Engine Optimization by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.
Designed & Developed by shababdz.com
جميع الحقوق محفوظة ©2014, منتدى شباب الجزائر لكل العرب