منتدى الأسرة العام [خاص] بمواضيع الأسرة غير المصنفة و التي لا تندرج تحت أي قسم أدناه

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  رقم المشاركة : ( 1 )  
قديم 2009-12-21
 

 الأوسمة و جوائز
 بينات الاتصال بالعضو
 اخر مواضيع العضو

  امولاا غير متواجد حالياً  
رقم العضوية : 7
تاريخ التسجيل : Oct 2008
الدولة :
العمر :
الجنس :  female
مكان الإقامة : ياليتنى كنت ترابا
عدد المشاركات : 1,129 [+]
عدد النقاط : 21
قوة الترشيح : امولاا يستحق التمييز
افتراضي كيف نذهب في نوم هادئ

نصائح لكى نستطيع النوم مبكرا كثيرا ما نقول "أريد أن أنام مبكرا، لأستيقظ مبكرا"، عبارة نظل نرددها طول الليل، وفي المقابل لا نحصل سوي علي الملل من كثرة التقلب علي السرير بأعين مستيقظه ، ولندخل في نوم عميق وهادئ، علينا إتباع العادات التالية:

- اقض أخر 45 دقيقة قبل النوم مسترخية الأعصاب بعيدا عن الدراسة أو العمل أو مشاهدة التلفزيون أو الكمبيوتر.
- احرص علي نظافة الغرفة والتهوية الجيدة لها.
- أخذ حمام دافئ يساعد جسمك علي الاسترخاء قبل النوم.
- تناول مشروب دافئ في هذه الفترة، ولكن ابتعدي عن الشاي أو القهوة أو أي مشروب به مادة الكافيين، ويمكنك تناول الكاكاو أو لبن دافئ.
- يمكنك قراءة كتاب علي السرير في إضاءة خافته.
- تدليك بطن القدم لبضع دقائق يهدئ الأعصاب.
- حدد ميعاد للنوم، حتى تتعود الساعة البيولوجية لجسمك علي هذا الميعاد مع الوقت.
- لا يجب أن يكون جو غرفة نومك حار جدا أو بارد، حاول أن تجعليه معتدل.
- اجعل إضاءة الغرفة مريحة لأعصابك وخافته.
- حاول التخلص من كل مصادر الضوضاء بالغرفة التي قد تؤرقك.
- اجعل غرفة نومك خالية من أي تيارات كهرومغناطيسية أو كهربائية أو لاسلكية مثل التليفون المحمول أو الراديو أو التلفزيون أو الكمبيوتر.
- إذا كان هناك ما يقلقك ويشغل بالك قوم بالتخلص منه عن طريق إحضار ورقة وقلم وافرغ كل ما يشغلك في هذه الورقة.
- بعد فترة من أداء تلك الطقوس اليومية قبل النوم سيستجيب عقلك لها ويذهب في نوم عميق مثل الطفل الصغير.
رد مع اقتباس
اعلانات
 
  رقم المشاركة : ( 2 )  
قديم 2009-12-23
 

 الأوسمة و جوائز
 بينات الاتصال بالعضو
 اخر مواضيع العضو

  الحبيب غريسي غير متواجد حالياً  
رقم العضوية : 1179
تاريخ التسجيل : Aug 2009
الدولة :
العمر :
الجنس :  male
مكان الإقامة :
عدد المشاركات : 17 [+]
عدد النقاط : 10
قوة الترشيح : الحبيب غريسي يستحق التمييز
افتراضي رد: كيف نذهب في نوم هادئ

URL=http://www.tobikat.com][/URL]
رد مع اقتباس
  رقم المشاركة : ( 3 )  
قديم 2010-02-02
 

 الأوسمة و جوائز
 بينات الاتصال بالعضو
 اخر مواضيع العضو

  رتاج غير متواجد حالياً  
رقم العضوية : 2385
تاريخ التسجيل : Nov 2009
الدولة :
العمر :
الجنس :  female
مكان الإقامة : دنيا الألم
عدد المشاركات : 357 [+]
عدد النقاط : 14
قوة الترشيح : رتاج يستحق التمييز
افتراضي رد: كيف نذهب في نوم هادئ

شكرا على الموضوع
رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
هادئ, نذهب, نوم, كيف


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
كيف نحول العنف الزوجي إلى حوار هادئ؟ سفيرة الجزائر منتدى الأسرة العام 3 2009-10-10 04:47 PM


الساعة الآن 04:06 PM


Powered by vBulletin® Version 3.8.7 .Copyright ©2000 - 2015, Jelsoft Enterprises Ltd

Search Engine Optimization by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.