منتديات شباب الجزائر

العودة   منتدى شباب الجزائر لكل العرب > الأقسام العامــة > منتدى علم النفس وتطوير الذات

منتدى علم النفس وتطوير الذات [خاص] بتطوير الذات وتنمية المهارات والسلوكيات وفن التعامل

كيف يمكنك السيطره على غضبك

الكلمات الدلالية (Tags)
السيطره, يمكنك, على, غضبك, كيف
 
المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
الآن يمكنك أت تحمل المصحف كاملا برواية ورش عن نافع صلاح الجزائري 2009 منتدى القران الكريم وعلومه 7 2009-06-13 12:08 AM

 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  رقم المشاركة : ( 1 )  
قديم 2010-02-06
 

 الأوسمة و جوائز
 بينات الاتصال بالعضو
 اخر مواضيع العضو

  جزائرية حتى النخاع غير متواجد حالياً  
رقم العضوية : 1975
تاريخ التسجيل : Oct 2009
الدولة :
العمر :
الجنس :  female
مكان الإقامة : الجزائر
عدد المشاركات : 400 [+]
عدد النقاط : 11
قوة الترشيح : جزائرية حتى النخاع
Thumbs up كيف يمكنك السيطره على غضبك

السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته:

بسم الله الرحمان الرحيم.

بعض الناس إن لم نقل الكل تعترينا موجات الغضب ، والقلة منا تستطيع التحكم في غضبها لذلك هناك بعض التوصيات للسيطره على هذا الإنفعال
وهي مايأتي:

حاول ان تعترف بغضبك .


2 ـ لا تتجاهل الغضب الذي يعتريك .

3 ـ لا تستنكر مشاعرك السلبية .

4 ـ حلل اسباب الغضب بهدوء ومنطق .

5 ـ حدد واعرف نوعية المشاعرالتي تعتريك .

6 ـ ميز بين مشاعر الغضب وضرورة القيام برد فعل معين على أسبابه .

7 ـ اتبع طريقة مريحة تناسبك وتناسب الموقف للتخلص من الشعور بالغضب.

8 ـ قاوم المواقف التي تشعر بانها غير عادلة .

9 ـ استعمل الطرق السليمة للدفاع عن النفس .

10 ـ كن حذرا من القيام بسلوك او رد فعل الغضب الذي يغلي في داخلك .

11 ـ تحكم في سلوكك واقوالك كي لا تندم عليها بعد فوات الاوان .

12 ـ تعلم طرق الاسترخاء وذلك بالتنفس واخذ الشهيق والزفير الذي كثيرا ما يساعد على التخلص من ثورات الغضب .

13 ـ حاول ان تضع مقياس لتقيم الموقف الذي يثير غضبك .

14 ـ حاول ان تجعل المشاكل الكبيرة صغيرة وتمحي الصغيرة منها ولا تترك مجالا لها لتتراكم .

15 ـ استعن بالاشخاص المتميزين بادارة غضبهم بشكل ايجابي .

16 ـ اتبع الخطوات المناسبة التي تؤدي إلى حل المشكلة لا الى تعقيدها .

17 ـ مارس تمارين التأمل التي تضفي الراحة النفسية عليك .

18 ـ انتمي إلى مراكز النشاطات الاجتماعية .

19 ـ خفف من ثورات الغضب بالابتسامة على المواقف .

20 ـ حاول ان تجعل أعصابك هادئة .

21 ـ انظر إلى سلوك الاخرين بشكل منطقي ومحايد .

22 ـ ركز على جوانب القوة التي تتميز بها وابعد تفكيرك عن جوانب الضعف التي تحملها .

23 ـ حاول ان تتعوذ من الشيطان عند الشعور بالغضب او تعد من 1 ـ 10 بشكل صامت كي
يساعدك هذا الوقت على السيطرة على مشاعر الغضب ويحميك من السلوك الذي قد تندم عليه .

24 ـ انظر الى الاخرين على انهم اصدقاء يرغبون الخير لك لا اعداء يحاولون الاطاحة بك .

25 ـ حاول أن تتحدي المثيرات الفسيولوجية التي تعتريك وذلك بالتروي والتفكير بالامر الذي يثير غضبك ستجده تافها ولا يستحق تلك الثورة .

26 ـ عامل الغضب بطريقة معتدلة و لا تبالغ في ردة الفعل .

27 ـ حاول ان تكون منفتحا لأقرب الناس إليك ولأصدقائك وبث لهم ما تعاني أو تكتب مشكلتك في ورقة وتمزقها .

28 ـ انظر إلى صفحة الماء او الى المرآة عند الشعور بالغضب مما يساعدك هذا على تخفيف حدة الغضب .

29 ـ غير مكان جلوسك عند الشعور بالغضب ان كنت جالسا حاول ان تقف او كنت في الداخل اخرج الى الخارج .


30 ـ رش الماء على وجهك عند الشعور بالغضب وذلك للتخلص من الشحنات الكهربائية التي تسبب التوتر والغضب .

32 ـ سيطر على غضبك في المواقف التي تواجهها وتثير لديك الغضب .

33 ـ لا تكبت الغضب وتنحني امامه بل عليك ان تتخلص منه.

34 ـ اكشف عما تعاني لاقرب الناس اليك بعيدا عن الضعف والخنوع .

35 ـ كن صريحا مع من تتعامل معه ان اساء اليك .

36 ـ اطلب المساعدة ممن تثق به إن كنت بحاجة اليها .

37 ـ اهتم بتكوين اصدقاء وعلاقات اجتماعية مع افراد يتميزون بالمرح والدعابة الخفيفة التي لاتجرح .

38 ـ وجه طاقة غضبك إلى مجالات ايجابية وذلك بعمل الحراثة او تقطيع النباتات الضارة ، او قص الاغصان الميتة ... الخ من اعمال تريحك .

39 ـ قم بسفرات سياحية واستجمامية بين فترة واخرى .

40 ـ قم برحلات قصيرة مع الاصدقاء او افراد العائلة كل اسبوع ان امكن ذلك .


أتمنى من كل واحد منا إن واجهته نوبات غضب أن يتبع بعضا من هاته التوجيهات لعلها تخفف الضغط عليه ويشعر على إثرها بالهدوء والإطمئنان.
رد مع اقتباس
اعلانات
 

مواقع النشر (المفضلة)



الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة

كيف يمكنك السيطره على غضبك



التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي منتدى شباب الجزائر ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر

الساعة الآن 02:19 PM

Powered by vBulletin® Version 3.8.7 .Copyright ©2000 - 2015, Jelsoft Enterprises Ltd
Search Engine Optimization by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.
Designed & Developed by shababdz.com
جميع الحقوق محفوظة ©2014, منتدى شباب الجزائر لكل العرب