منتديات شباب الجزائر

العودة   منتدى شباب الجزائر لكل العرب > الأقسام العامــة > منتدى علم النفس وتطوير الذات

منتدى علم النفس وتطوير الذات [خاص] بتطوير الذات وتنمية المهارات والسلوكيات وفن التعامل

كيف تتخلص من القلق والخوف بتمارين الإسترخاء

الكلمات الدلالية (Tags)
الإسترخاء, القلق, بتمارين, تتخلص, والخوف, كيف
 
المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
عشرون وصية لتجنب القلق سندس منتدى علم النفس وتطوير الذات 3 2016-08-06 08:44 PM
كيف تتخلص من رائحة الفم الكريهه أبو البراء التلمساني قسم الطب والصحة 6 2010-04-23 03:09 AM

 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  رقم المشاركة : ( 1 )  
قديم 2010-04-19
 

 الأوسمة و جوائز
 بينات الاتصال بالعضو
 اخر مواضيع العضو

  جزائرية حتى النخاع غير متواجد حالياً  
رقم العضوية : 1975
تاريخ التسجيل : Oct 2009
الدولة :
العمر :
الجنس :  female
مكان الإقامة : الجزائر
عدد المشاركات : 400 [+]
عدد النقاط : 11
قوة الترشيح : جزائرية حتى النخاع
افتراضي كيف تتخلص من القلق والخوف بتمارين الإسترخاء

السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته

تمارين الاسترخاء مفيدة جدا في علاج القلق والتوتر والخوف إذا طبقت بصورة صحيحة، وعليه فمن الضروري جدا أن يقتنع الإنسان أولا بجدوى هذه التمارين، وأن يهيء لها الظرف والمكان المناسب، وعليه أرجو اتباع الآتي:

1- الاستلقاء على سرير أو كرسي مريح في مكان هادئ لا يكون حولك فيه أحد، ويفضل أن يكون باب الغرفة مغلقا.

2- يجب أن لا تكون هنالك ضوضاء أو إزعاج، كما أن الإضاءه يجب أن تكون خافتة.

3- لا مانع من فتح شريط للقرءان الكريم بصوت منخفض.

4- بعد أن تستلقي على السرير أو الكرسي المريح افتح فمك قليلا ثم اغمض عينيك، واضعا يديك بجانب الصدر.

5- ادخل في حالة تأمل في شيء جميل، وتذكر أن العقل يجب أن يسيطر على الجسد.

6- خذ نفسَا عميقا وبطيئا (45ثانية) حتى يمتلئ الصدر بالهواء، وترتفع البطن قليلا، بعد ذلك أمسكي على الهواء بالصدر لمدة 5 ثواني، بعد ذلك أخرجي الهواء بنفس القوة والبطء، وهذا هو الزفير، كرري هذا التمرين 5 مرات متتالية بمعدل مرتين في اليوم.

7- هنالك تمرين آخر وهو تمرين قبضة اليدين، وفي هذا التمرين وأنت مسترخية اقبضي على يديك ببطء وشدة لمدة لا تقل عن دقيقتين، ثم بعد ذلك افتحي اليدين ببطئ أيضا، يكرر هذا التمرين خمس مرات أيضا بمعدل مرتين في اليوم.

8- وأنت في وضع استرخائي قومي بالضغط على الفكين بشدة، ولمدة لا تقل عن دقيقتين بعد ذلك افتحي الفكين ببطئ أيضا كرري هذا التمرين 5 مرات في كل جلسة بمعدل مرتين في اليوم.

أهم شيء في تمارين الاسترخاء هو التأمل في فعاليتها والاقتناع بذلك، أتمنى أن تجربوها.

مع خالص تحياتي...


رد مع اقتباس
اعلانات
 
  رقم المشاركة : ( 2 )  
قديم 2010-04-19
 

 الأوسمة و جوائز
 بينات الاتصال بالعضو
 اخر مواضيع العضو

  اسماء الجزائر غير متواجد حالياً  
رقم العضوية : 6260
تاريخ التسجيل : Feb 2010
الدولة :
العمر :
الجنس :  female
مكان الإقامة : تلمسان
عدد المشاركات : 434 [+]
عدد النقاط : 80
قوة الترشيح : اسماء الجزائر يستحق التمييز
افتراضي رد: كيف تتخلص من القلق والخوف بتمارين الإسترخاء

السلام عليكم كما يمكن ان تسكب الماء يكون دافئ نوعا ما اويميل الى البرودة قليلا على راسك ليسقط على جسدك وهذا مايسمى بالعلاج بالماء اي اخذ حمام دافئ وليس ساخن او بارد.كما ان ترتيل القران والاستيقاظ مبكرا يخلص من القلق الاختلاط بالجماعة او الرفاق والحديث معهم القيام بنشاطات او هوايات وعدم ترك مجال للفراغ.محاولة النظر الى الصورة المخيفة او تذكرها باعتبارك انت من ستحل مشكلتك التي تسببت في القلق ورؤيتها على انها صغيرة ولا تستحق وشكرا جزا ك الله خيرا
رد مع اقتباس
  رقم المشاركة : ( 3 )  
قديم 2010-04-20
 

 الأوسمة و جوائز
 بينات الاتصال بالعضو
 اخر مواضيع العضو

  جزائرية حتى النخاع غير متواجد حالياً  
رقم العضوية : 1975
تاريخ التسجيل : Oct 2009
الدولة :
العمر :
الجنس :  female
مكان الإقامة : الجزائر
عدد المشاركات : 400 [+]
عدد النقاط : 11
قوة الترشيح : جزائرية حتى النخاع
افتراضي رد: كيف تتخلص من القلق والخوف بتمارين الإسترخاء

اقتباس
مشاهدة المشاركة المشاركة الأصلية كتبت بواسطة s_ma
السلام عليكم كما يمكن ان تسكب الماء يكون دافئ نوعا ما اويميل الى البرودة قليلا على راسك ليسقط على جسدك وهذا مايسمى بالعلاج بالماء اي اخذ حمام دافئ وليس ساخن او بارد.كما ان ترتيل القران والاستيقاظ مبكرا يخلص من القلق الاختلاط بالجماعة او الرفاق والحديث معهم القيام بنشاطات او هوايات وعدم ترك مجال للفراغ.محاولة النظر الى الصورة المخيفة او تذكرها باعتبارك انت من ستحل مشكلتك التي تسببت في القلق ورؤيتها على انها صغيرة ولا تستحق وشكرا جزا ك الله خيرا



مشكور أخي الكريم s_ma على مرورك الكريم، أنتظر مشاركات في المستقبل القريب ، أتمنى انك ستستفيد من الموضوع إنشاء الله.
رد مع اقتباس
  رقم المشاركة : ( 4 )  
قديم 2010-04-21
 

 الأوسمة و جوائز
 بينات الاتصال بالعضو
 اخر مواضيع العضو

  اسماء الجزائر غير متواجد حالياً  
رقم العضوية : 6260
تاريخ التسجيل : Feb 2010
الدولة :
العمر :
الجنس :  female
مكان الإقامة : تلمسان
عدد المشاركات : 434 [+]
عدد النقاط : 80
قوة الترشيح : اسماء الجزائر يستحق التمييز
افتراضي رد: كيف تتخلص من القلق والخوف بتمارين الإسترخاء

العفو ولكن اريد ان اقول لك اني انثى اي اختك الكريمه ههههه مشكورة جزاك الله خيرا
رد مع اقتباس

مواقع النشر (المفضلة)



الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة

كيف تتخلص من القلق والخوف بتمارين الإسترخاء



التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي منتدى شباب الجزائر ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر

الساعة الآن 12:44 PM

Powered by vBulletin® Version 3.8.7 .Copyright ©2000 - 2015, Jelsoft Enterprises Ltd
Search Engine Optimization by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.
Designed & Developed by shababdz.com
جميع الحقوق محفوظة ©2014, منتدى شباب الجزائر لكل العرب